عدم توجه به تداخل تمرین

تداخل تمرین چیست؟

امروزه بسیاری از افراد برای رسیدن به تناسب اندام از تمرینات ترکیبی یعنی تمرینات مقاومتی و هوازی استفاده می کنند. مطالعات جدید می گویند که استفاده از تمرینات مقاومتی و هوازی در یک جلسه و به صورت همزمان می تواند منجر به پدیده تداخل تمرین می شود.

تمرینات مقاومتی و تمرینات هوازی هر کدام از یک مسیر مشخصی برای ایجاد سازگاری های فیزیولوژیکی استفاده می کنند. تمرینات مقاومتی تمرکز خود را بر روی مسیر های هایپرتروفی بر عضله می گذارد  و تمرینات هوازی تاثیر خود را بر میتوکندری یعنی نیروگاه عضله  می گذارد. به نوعی می توان گفت تمرین مقاومتی در هایپرتروفی عضله بیشتر نقش دارد و تمرینات هوازی بیشتر در سازگاری های هوازی مانند افزایش اکسیداسیون چربی نقش دارد. تحقیقات نشان دادند که انجام تمرینات مقاومتی به صورت مجزا تا 82% در رشد عضله نقش دارد و تمرینات هوازی به صورت مجزا تا 75% در بهبود ظرفیت هوازی نقش دارد.

 اما مطالعات جدید نشان داده است که زمانی از تمرینات هوازی و مقاومتی استفاده می کنید در این مسیرهای سازگاری تداخل ایجاد می شود و این می تواند در عدم سازگاری های ورزشی شما نقش داشته باشد. مشخص شده که زمانی از تمرینات هوازی و مقاومتی در یک جلسه استفاده می شود میزان سازگاری های عضلانی یا هوازی تا 38% کاهش پیدا می کند.

گردآورنده:

امیرحسین احمدی حکمتی کار

(دانشجوی دکتری فیزیولوژی ورزش دانشگاه تربیت مدرس تهران و مربی بدنساز تیم بسکتبال مس رفسنجان)